Биоритмы - цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна…) и социальные (рабочая неделя…) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах – физическом, эмоциональном и интеллектуальном:

23-дневный ритм – это физический ритм, он определяет здоровье, силу и выносливость человека;
28-дневный ритм – это эмоциональный ритм, он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.;
33-дневный ритм – это интеллектуальный ритм. Он определяет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и успех. В неблагоприятные дни происходит творческий спад.

Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.

Таким образом, расчет биоритмов совсем несложен. Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Для этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Високосными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 годы.

Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хотите рассчитать: 23, 28, 33. Остаток покажет Вам, в какой точке кривой Вы находитесь в настоящее время. Например, если остаток равен 12, то идет 12 день того биоритма, который Вы считаете. Это первая половина цикла, обычно она бывает благоприятной. Если цикл на нуле графика, то это плохой день. Кроме того, дни, когда линии биоритмов пересекают горизонтальную линию в центре графика – это так называемые критические дни, когда Ваши способности совершенно непредсказуемы. Человек в такие дни чувствует упадок сил и отсутствие энергии.

Каждый биоритм имеет 3 периода: период высокой энергии, период низкой энергии и критические дни биоритма. Рассмотрим поподробнее:

23-дневный ритм

Высокая энергия (0-11 дни): хорошее физическое самочувствие, устойчивость к стрессам, болезням и высокая жизненная энергия, сильное половое влечение, опасность переоценки своих сил.
Низкая энергия (12-23 дни): повышенная утомляемость, в это время рекомендуется больше отдыхать и беречь силы.
Критические дни (11, 12, 23 дни): пониженная сопротивляемость болезням, склонность к ошибочным действиям.

28-дневный ритм

Высокая энергия (0-14 дни): интенсивная эмоциональная и духовная жизнь, благоприятное время для дружбы и любви, повышение творческих способностей и интереса к новому, склонность к повышенной эмоциональности.
Низкая энергия (14-28 дни): неуверенность в себе, пассивность, недооценка своих возможностей.
Критические дни (14, 28 дни): склонность к душевным конфликтам, снижение сопротивляемости болезням.

33-дневный ритм

Высокая энергия (0-16 дни): способность ясно и логически мыслить, способность к концентрации внимания, хорошая память, творческая активность.
Низкая энергия (17-33 дни): снижение интереса к новым идеям, замедленная реакция, творческий спад.
Критические дни (16, 17, 33 дни): неспособность сконцентрироваться, невнимательность и рассеяность, склонность к ошибочным действиям (большая вероятность аварий).

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

Суточные ритмы по «биологическим часам»

РАННЕЕ УТРО

4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) - организм готовится к пробуждению.

К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растёт температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

К 7-8 часам у «сов» - пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» - раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов - около 5-6 ч.

С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.

9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.

9-10 ч - время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»

9-11 ч - повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

До 11 часов - организм в отличной форме.

12 - уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 ± 1 час - обеденный перерыв

13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)

После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.

15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.

После 16 - подъём работоспособности.

15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей или тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.

16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

19 ± 1 час - ужин.

Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов - хорошая реакция

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе

После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.

22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.

3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Биологические ритмы в жизни

Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом - сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.

Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность «сов» отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще, чем у «жаворонков», быстрее «сгорает» их сердечно-сосудистая система.

Для повышения производительности, эффективности труда - рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно - диспетчеров и операторов.

Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха - необходимое условие работы современного предприятия.

Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.

Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) - не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
- с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции.
- между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - «послеобеденная депрессия».

Для профилактики «послеобеденной депрессии» может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или «полуденный сон», но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.

Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.

Спорт

«Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период - с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером» (Н.А. Агаджанян с соавт., 1989).

Биоритмы человека: Сон

Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе - десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого, без перерывов) - обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.

При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально - в течение 5-15 минут):
1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга);
2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.

У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке - становятся уши («чуткий сон»), поэтому, чтобы не просыпаться от шума - нужно обеспечить тишину (в том числе, используя противошумные мягкие «беруши», сделанные из гипоаллергенного полимера, имеющие хороший SNR (шумоподавление), на уровне от 30 дБ и больше), учитывая повышенную чувствительность слуха ночью - при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше, по сравнению с дневным временем суток). Громкие, резкие, пугающие звуки - могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.

На голодный желудок трудно заснуть, поэтому, ужин - в районе 18-20 ч. или за 2-3 часа до сна. Не переедать на ночь. Обычная продолжительность спокойного сна - 7-9 часов. Важна не только его длительность, но и качество (непрерывность и глубина первых трёх, обязательных циклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)

Плохой, неспокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом - могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия - редкий пульс, аритмии), симптомов храпа и болезни остановок дыхания (апноэ сна), недостатка кислорода в помещении. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора - так же требует улучшения.

Перед просыпанием - видится сон-фильм (его воспроизведение - сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время «быстрого сна» (REM-фаза) - тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания - в сознании возникает серия слайдов или картинок.

Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна - для выживания организма. Мышь, лишённая этой фазы сновидений в течение 40 дней - погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем - возникает предрасположенность к галлюцинациям.

Сновидения, в фазе «быстрого сна» (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъёма или чтобы «повернуться на другой бок»), появляются, по индивидуальному биоритму - через каждые 90-100 мин. (под утро - циклы сокращаются до первых десятков минут, смотри график на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.

В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому - до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.

Биоритмы человека: запоминание сна

По отзывам энтузиастов-исследователей, практикующих, на высоких уровнях, осознанные сновидения (ОС) - это круче многих современных компьютерных игр.

Сны видят многие, но не все их стараются вспомнить и запомнить, в момент просыпания (особенно, во время коротких пробуждений между первыми циклами, перед возвращением обратно в медленный сон).

Если времени на отдых совсем мало - можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра («обязательная программа» - три первых ночных цикла подряд, беспробудно, то есть - продолжительность сна составит 4-5 часов). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг, тело и физическая сила, эмоциональная сфера.

Необходимая для человеческого организма длительность ночного сна - зависит и от сезона. Зимой - она должна быть, как минимум, на полчаса длиннее, чем в летнее время года.

Естественное снотворное - это усталость и/или определённые моменты в 90-минутных циклах индивидуального биоритма организма, когда понижается температура тела.

Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализация). В этом случае - ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда - исключается, можно только - пить чистую воду, в небольшом количестве (для промывки пищевода, исключения обезвоживания и для скорейшего засыпания). Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.

От частого недосыпа - организм быстрее изнашивается и стареет. Во время медленноволновой стадии нормального, глубокого сна, происходит контрольное сканирование головным мозгом пищеварительной, дыхательной системы и сердца (как имеющих наиболее чёткую ритмичность), а при быстроволновой - сердечно-сосудистой и лимфатической, репродуктивной и нервной системы, а так же печени, почек, мышц и сухожилий (т.е. органов, не имеющих очевидной короткопериодной ритмики). После сбора и обработки этой информации, осуществляется последовательно-плановое и скоординированное восстановление внутренностей (висцеральной сферы - желудка, кишечника и т.п.) организма. В этом процессе задействованы, в основном, наиболее мощные «вычислительные процессоры», например - в зрительных и моторных зонах коры головного мозга. В случае, когда сильно хочется спать, но, систематически, нет такой возможности - могут возникать физические изменения во внутренних органах и значительно повышается риск развития патологий (язвы желудка и т.п.)

Невыспавшийся и сильно уставший человек, которого клонит в сон, за рулём автомобиля - так же рискует своим здоровьем и опасен для окружающих, как и водитель, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

Учёные, и не только британские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы - простым соблюдением режима сна, этого естественного циркадного (то есть, циклически повторяющегося каждые сутки, через 24 часа) ритма.

Министерство образования и науки Российской Федерации
Министерство образования и науки Амурской области
Отдел образования администрации Завитинского района
Районная научно­практическая конференция школьников
«Наука. Творчество. Исследование»
Секция
«Информатика»

«Использование электронных таблиц для
вычисления биоритмов человека»
Подготовил:
Шевченко Дарья Андреевна
Обучающаяся 9 класса
МБОУ СОШ с. Антоновка
Завитинский р­он
ул. Школьная 18
676883
Руководитель:
Арефина Наталья Ильинична
учитель информатики
МБОУ СОШ с.Антоновка
Завитинский р­он
ул. Школьная 18
676883
antonovka­ [email protected]
42­2­15
с. Антоновка

2017г.
Оглавление
Оглавление....................................................................................................................2
ВВЕДЕНИЕ...................................................................................................................3
ГЛАВА 1 ЧТО МЫ ЗНАЕМ О БИОРИТМАХ.........................................................4
1.1 Гипотезы о биоритмах.......................................................................................4
1.2 Виды биоритмов.................................................................................................5
1.3 Зависимость между биоритмами и работоспособностью...............................6
ГЛАВА 2 ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗАНИЙ ГРАФИКА БИОРИТМОВ..............9
2.1 Интерпретация фаз биоритма...........................................................................9
2.2 Интерпретация максимумов и минимумов биоритмов.................................10
2.3.Интерпретация комбинаций пиков и ям биоритмов.....................................12
2.4 Интерпретация сочетаний фаз биоритмов.....................................................13
ГЛАВА 3 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ........................................................14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.........................................................................................................16
Список литературы....................................................................................................17
ПРИЛОЖЕНИЯ.........................................................................................................19
2

ВВЕДЕНИЕ
В течение своей жизни каждый замечал, наверное, что иногда все ладится,
все удается, и настроение хорошее, и работоспособность высока. А бывает ­ все
из рук валится и любая работа кажется тяжелой. В чем причина? Человек
меняется не только год от года, из месяца в месяц, но и день ото дня, и час от
часу. Колебания состояния организма суть проявления биологических ритмов.
Меня заинтересовала эта тема, и я решила изучить биоритмы и сделать
расчеты в электронную таблицу.
Цель: на основе анализа индивидуальных биоритмов спрогнозировать
неблагоприятные дни, выбрать благоприятные дни для разного рода
деятельности для одного человека и построить модель физической,
эмоциональной и интеллектуальной совместимости двух одноклассников.
Задачи:
1. Проанализировать научную литературу по проблеме исследования для
определения основных теоретических понятий и положений исследования.
2. Используя электронные таблицы, создать среду для расчета календаря
биоритмов, вычисления дат критических дней и построения графиков
биоритмов.
Актуальность работы. Проведенное исследование является актуальным
на сегодняшний день, так как изучение биологических ритмов человека
открывает новые возможности для регуляции и управления процессами,
3

протекающими в организме человека под влиянием различных внутренних и
внешних факторов.
Объект исследования: обучающиеся 9 класса.
Предметом изучения являются биологические ритмы
Практическая значимость исследования заключается в том, что можно
скоординировать собственную учебную деятельность, свой режим дня, общее
физическое состояние.
ГЛАВА 1 ЧТО МЫ ЗНАЕМ О БИОРИТМАХ
1.1 Гипотезы о биоритмах
Существует легенда о том, что в древнем Китае монахи день за днем вели
наблюдения за человеком, записывая параметры его физической активности,
умственных способностей и эмоционального состояния. В результате
многолетних исследований они пришли к выводу, что эти три функции являются
периодическими.
За точку отсчета всех биоритмов берется день рождения человека. Момент
рождения человека очень труден, ведь все три биоритма в этот день пересекают
ось абсцисс. С точки зрения биологии это достаточно правдоподобно, ведь
ребенок, появляясь на свет, меняет водную среду обитания на воздушную.
Происходит глобальная перестройка всего организма.
Существует гипотеза, что жизнь человека подчиняется трем циклическим
процессам, называемым биоритмами. Эти циклы описывают три стороны
самочувствия человека: физическую, эмоциональную и интеллектуальную. Как
правило, рассматриваются только три указанных цикла. Однако, есть мнения,
что существует также интуитивный цикл. Биоритмы характеризуют подъемы и
спад нашего состояния. Считается, что «взлетам» графика, представляющего
собой синусоидальную зависимость, соответствуют более благоприятные дни.
4

Дни, в которые график переходит через ось абсцисс, считаются
неблагоприятными. Не все считают эту теорию строго научной, но многие верят
в нее. Более того, в некоторых странах мира в критические дни, когда ось
абсцисс пересекают одновременно две или три кривые, людям профессий с
повышенным уровнем риска (летчикам, каскадерам и т.п.) предоставляются
выходные дни.
Выдающееся значение биоритмической идеи заключается в возможности
воплотить её в жизнь. С тех пор как в 1939 г. дипломированный инженер Ханс
Швинг представил в своей диссертации "О биоритмах и их техническом
применении" расчёт родства биоритмов, кругу посвященных стало известно, что
можно с помощью анализа сравнения биоритмов сделать отношения человека с
окружающим миром более гармоничными. Ханс Швинг уже тогда осознал, "что
тесная связь биоритмов совсем не обязательно зависит от кровного родства,
хотя там она при одновременном унаследовании типичных склонностей и
качеств может иметь чётко прослеживаемые последствия, и что вообще она ­
следствие маленького сдвига фаз соответствующих биоритмов индивида".
1.2 Виды биоритмов
Всякая система исчисления продолжительных промежутков времени,
использующих периодичность явлений природы, называется ритмами.
Биоритм – это механизм, при помощи которого наш организм работает
циклически в соответствии с изменениями факторов внешней среды: в
соответствии с временем года, светлым и темным временем суток, глобальными
ритмами и т. д. Глобальные ритмы, к примеру, процветание государства и их
упадка. Сезонные – повышенная активность обменных процессов у животных и
человека весной и осенью и замедление их летом и зимой. Суточные – колебания
температуры тела, уровня гормонов, активности головного мозга и многих
процессов в нашем организме.
5

Биологические ритмы, биоритмы, ­ это более или менее регулярные
изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к
таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена
практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных
клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.
Человек со дня рождения находится в четырех биологических ритмах:
физическом, эмоциональном, интуитивном и интеллектуальном. Это не зависит
ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких либо других факторов.
Физический биоритм характеризует жизненные силы человека, т.е. его
физическое самочувствие, энергию человека, его силу, выносливость,
координацию движения. Периодичность его составляет 23 дня.
Эмоциональный биоритм характеризует внутренний настрой человека, его
способность эмоционального восприятия окружающего, состояние нервной
системы и настроение: влияет на чувства, настроение, эмоции, душевность,
чувствительность к восприятию мира и самих себя. Продолжительность периода
эмоционального цикла равна 28 дням.
Интеллектуальный цикл определяет творческую способность личности:
управляет памятью, способностью к обучению, умственной активностью,
ясностью мышления, фантазией. Цикличность его – 33 дня.
Интуитивный ритм имеет период 37 дней и отвечает за чувство
прекрасного, творческое вдохновение, восприятие неосознанных импульсов, т.е.
собственно интуицию. Его можно назвать также духовным.
1.3 Зависимость между биоритмами и работоспособностью
Так ли важно работая в сменном режиме обращать внимание на
биологические часы? Оказывается, что да. Взять хотя бы то, что 45% людей
вообще плохо приспосабливаются к изменению суточных графиков
деятельности. Сегодня, когда почти весь процесс производства выполняется
6

компьютерами, у людей из­за недостаточной эмоциональной и информационной
нагрузки достаточно быстро, а главное незаметно развивается состояние
монотонности: снижается бдительность, готовность к действиям, нарастают
апатия, сонливость. Нередки случаи, когда оператор “отключается” от работы
на 30­50 сек., не осознавая этого. В результате случаются несчастные случаи и
т.д.
Все эти негативные явления приобретают наибольшую выраженность в
ночное время или часы естественного снижения физиологических функций.
Специалисты установили, что особо тяжелую форму монотония
приобретает в ночную смену, когда нет ремонтных работ, испытаний
оборудования, других внешних событий и впечатлений. Ночная смена часто
плохо переносится именно тогда, когда на заводе остается лишь несколько
человек у пульта управления.
Один из самых знаменитых ученых в этой области, Рассел К. Андерсен,
науки проводил исследования по поводу как связаны биоритмы с несчастными
случаями. Он исследовал более чем 300 несчастных случаев в четырех
различных категориях: на металлообрабатывающих, химических, текстильных и
трикотажных заводах. В конце концов, он получил потрясающие итоги, что
более чем 70% несчастных случаев произошли в критические дни жертв.
После открытия Ханса Швинга психологи, воспитатели, руководители и
другие специалисты, имеющие дело с формированием партнёрств, обратились к
проблеме переменного воздействия биоритмических сил и выяснили, что на
самом деле сильное притяжение между отдельными людьми объясняется
родством их биоритмов. Так что каждому из нас должно представляться
полезным производить сравнение ритмов со всеми людьми, которые так или
иначе входят в нашу жизнь. Прибегая к биоритмическому расчёту при анализе
партнёрства, можно доверять его объективности, поскольку он основан на
7

математических вычислениях. Поэтому он является прекрасным подспорьем
для того, кто придаёт должное значение межличностным отношениям.
Это относится, естественно, как к личным, так и к профессиональным
контактам и взаимоотношениям. Благоприятный климат царит там, где коллеги
принимают качества ведущих лидеров и равняются на них, вместо того чтобы
соперничать с ними. Серьёзные проблемы, которые, разумеется, отрицательно
сказываются на результатах работы, возникают часто из­за напряжения и
несовместимости в человеческом факторе. Обнаружение их истинных причин
имеет важное значение для успешного сотрудничества, так как опыт из
экономики и политики снова и снова подтверждает, как полезно учитывать
биоритмический фактор.
Высокая степень соответствия биоритмов важна также при формировании
творческих союзов, будь то певческий дуэт, струнный квартет или какой­либо
другой ансамбль. При составлении пар в спорте обращает на себя внимание
большей частью интуитивно найденная гармония биоритмов. Так что
неудивительно, что у всемирно известных спортсменов парного фигурного
катания Марики Килиус ­ Ханса Юргена Боймлера и Ирины Родниной ­
Александра Зайцева стопроцентное совпадение душевных биоритмов.
В любых человеческих взаимоотношениях имеет значение прежде всего
тот биоритм, на который делается акцент в каждом отдельном случае. Смотря
по ситуации и роли (например, отец, коллега, шеф, учитель, тренер, друг и т.д.)
оценка будет выглядеть по­разному. Диагноз ритмов для избегания трудностей
в общении рекомендуется в первую очередь как вспомогательное средство
психологам и социологам, что доказывают следующие подробности.
Дипломированный психолог из Цюриха Роземария Хэберли­Зауэр
применяет в своих психологических консультациях знание биоритмологии и
получает таким образом более глубокое представление о ситуации. Она
постоянно находила подтверждение тому, что биоритмические силы оказывают
8

большое влияние на ситуацию. Уже несколько лет назад она обнаружила во
время специального исследования разводов в Швейцарии очень интересную
закономерность. Проанализировав 380 разводов, она выяснила, что на пары со
средней степенью совпадения ритмом от 70% приходится значительно меньшая
доля разводов, нежели на пары с низким соответствием ритмов 30%.
Швейцарский психолог ­ сама мать троих детей ­ видит прекрасные
возможности анализа взаимоотношений родителей и детей с помощью
биоритмических исследований. Она выяснила, что уже младенец в отношении к
маме подвержен влиянию размера соответствия его биологических ритмов с
биоритмами мамы. Ребёнок интуитивно ощущает наличие или отсутствие
гармонии. По наблюдениям Хэберли­Зауэр от соответствия биоритмов исходит
более или менее сильная привязанность к родителям или к какому­то другому
человеку.
Многочисленные примеры доказывают, что анализ биоритмических
взаимосвязей позволяет понять скрытые причины несовместимости и найти пути
решения конфликтных ситуаций.
ГЛАВА 2 ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗАНИЙ ГРАФИКА БИОРИТМОВ
2.1 Интерпретация фаз биоритма
Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного
(активного) и отрицательного (пассивного). Биоритмы принято изображать
синусоидой. Какова реальная форма кривой биоритма и как она может
трансформироваться в результате действия тех или иных факторов теория
умалчивает. Поэтому принято считать, что активный период соответствует
положительным значениям синусоиды, а пассивный ­ отрицательным.
В течение первой половины физического цикла человек энергичен и
достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла
энергичность уступает лености.
9

В первой половине эмоционального цикла человек весел, агрессивен,
оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине ­
раздражителен,
пессимистичен, все критически анализирует.
легко возбудим,
недооценивает свои возможности,
Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой
активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине
происходит творческий спад.
Момент пересечения синусоидой биоритма нулевой отметки означает
критический день: в этот день человек подвержен риску эмоциональной,
физической, интеллектуальной или интуитивной "катастрофы". В тот день,
когда все три кривые проходят через ноль, лучше воздержаться от работы над
важными проектами. В эти дни ваши способности ­ непредсказуемы: они могут
быть как исключительно замечательными, так и из рук вон плохими.
Поскольку "точного" нулевого значения при расчете синусоид биоритмов
по дням достигает только эмоциональный цикл, при расчете приведенных на
графике по другим биоритмам критическими считаются два дня ­ когда
синусоида биоритма (уровень) наиболее близка к нулю (например ­0,14 и 0,14).
2.2 Интерпретация максимумов и минимумов биоритмов
Синусоида биоритма в первые дни цикла возрастает (подъем), достигает
максимума (пик), уменьшается (спад) вплоть до минимума (яма) и потом опять
возрастает (подъем).
Считается, что максимумы (пики) дают человеку возможность осознать и
реализовать свои способности и таланты. Это период напряженной работы.
Наоборот, в дни, когда биоритмы достигают минимумов (ям) человек может
принимать неверные решения, ошибаться, терпеть всяческие неудачи.
10

Физический максимум: организм полон энергии, работа не утомляет,
высока сексуальная активность. Можно заняться спортом, сходить в сауну или
предаться любовным утехам.
Эмоциональный максимум дает чувство полноты жизни, душевный
подъем, желание действовать, созидать, любить. Обостренные чувства резко
реагируют на дисгармонию и отчуждение.
Интеллектуальный максимум позволяет решить самые сложные вопросы и
даже создать нечто новое. Это время удачно для принятия решений, ведения
переговоров, подписания контрактов.
Физический минимум дает снижение физической, сексуальной активности,
утомляемость, повышается вероятность заболеваний. Следует снизить или
исключить физические нагрузки, употребление алкоголя.
Интуитивный максимум ­ лучший период для общения с Богом. Интуиция
работает на грани ясновидения, что позволяет принимать правильные решения.
Небеса дарят человеку вдохновение.
Эмоциональный минимум приносит упадок душевных сил, желаний,
заторможенность, апатию, раздражительность. Особенно это касается женщин.
Наихудший день для людей творческих, когда не хватает чувств и эмоций для
работы. Этот период неблагоприятен и для влюбленных.
Интеллектуальный минимум характеризуется снижением умственной
активности, ухудшением памяти. В этот день рекомендуется выполнять простую
механическую работу или отдохнуть. Не стоит вести переговоры, подписывать
контракты, принимать важные решения. Новые мысли и идеи нужно записать
и... забыть.
Интуитивный минимум: "отлучение от Бога". Решения, принятые
интуитивно, могут оказаться ошибочными. Отсутствует вдохновение, особенно
для творческой работы.
11

2.3.Интерпретация комбинаций пиков и ям биоритмов
Считается, что при совпадении нескольких минимумов (ям) наступают
"черные дни", а при совпадении нескольких максимумов (пиков) ­ "светлые"
полосы когда все удается. В году примерно шесть дней, когда совпадают
начальные фазы двух циклов ­ это тяжелые дни. И примерно один раз в году все
три цикла на нуле или очень близки к нему ­ это тоже очень плохой день.
ТРИ МИНИМУМА. Этот период можно назвать "черными днями" или
"полосой неудач". Природа требует отдыха: нужно сбавить обороты или вообще
залечь на дно. Важные дела в это время не решаются ­ в лучшем случае
откладываются до лучших времен. Удачно начать дело, уловить и удержать свой
шанс практически невозможно. Правда через неделю­другую наступает полоса
максимумов и все становится на свои места.
ТРИ МАКСИМУМА. В это время желательно подвести итоги
определенного периода (полгода­год) или даже всей жизни. Мы объективно
оцениваем себя и мир, лучше всего чувствуем скрытые резервы. Это дает
возможность определить перспективу и составить стратегические планы. Со
временем такие задачи могут показаться нереальными, но они играют роль
маяка в беспокойном жизненном море. Считается, что три максимума ­
наилучшее время для зачатия высококачественного потомства.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ МАКСИМУМ и ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
МИНИМУМ. Данная ситуация является стрессовой для женщин ­ личность как
бы раздваивается: ясность мысли, четкое понимание определенных жизненных
явлений и процессов, прекрасные планы не могут реализоваться из­за отсутствия
желания и энергии.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ МАКСИМУМ и ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ
МИНИМУМ. Ситуация противоположна предыдущей, критическая для мужчин.
Эмоциональный максимум толкает человека к активным действиям,
определенного напора в поведении, но интеллектуальный минимум не позволяет
12

объективно оценить ситуацию, принять оптимальное решение, особенно в новых,
нестандартных ситуациях.
2.4 Интерпретация сочетаний фаз биоритмов
Рекомендации по интерпретации сочетаний фаз трех основных биоритмов
сведены в следующую таблицу. (И ­ интеллектуальный; Э ­ эмоциональный; Ф ­
физический; + ­ активная фаза; ­ ­ пассивная фаза.
И Э
+
+
Ф
+
Человек находится в отличной форме. Время требует активных
действий. Наибольшая ошибка ­ отдых, безделие. Лучше всего
начать новое дело, расширить сферу влияния, завести новые знакомства. Это
хорошее время для положительного влияния на людей, ситуацию, когда можно
доказать что­либо без особых проблем. Наиболее продуктивное время.
Хороший период для переговоров по телефону, т.е. работы,
которая требует мышления и реакции без физических усилий.
Можно поработать с бумагами в тиши кабинета, сходить в кино, театр, приятно
провести время в кругу друзей или с любимым человеком. Но секс не принесет
желаемого наслаждения.
И Э
+
+
Ф
­
И Э
­
+
Ф
­
Лучше всего проанализировать состояние дел, заглянуть в
прошлое. Можно, конечно, придумать что­то новенькое, но
реализовать задуманное и довести дело до конца будет трудно. Чтобы сразу его
не "похоронить" ­ отложите до лучших времен. Кроссворд, шахматы, покер, но с
людьми сдержанными и порядочными.
И Э
­
+
Ф
+
Еще рано начинать серьезную работу. Может не хватить
душевных сил, а стимулировать себя алкоголем ­ не всегда
лучший выход. Но выполнять привычную работу, которая требует умственных
(планирование) и физических сил, можно уже сегодня.
13

И Э
­
+
Ф
+
Хочется что­то сделать, но трудно ориентироваться в
меняющейся ситуации. Лучше убрать в квартире или сделать
ремонт, если все давно подобрано и подготовлено. Поддержите близкого
человека ­ ему сейчас трудно. И не принимайте важных решений.
И Э
+
­
Ф
­
Душа стремится к прекрасному, ищет самореализации, а ум и
тело не могут ей помочь. Поэтому: музыка, литература,
посещение выставок, общение с приятными вам людьми.
И Э
­
­
Ф
+
Тело требует активных действий. Можно поиграть в футбол,
теннис, сходить в поход, поработать на даче. Если останутся
силы: сауна, массаж, интим. Будьте внимательны в общении.
И Э
­
­
Ф
­
Период отдыха от активных действий и решения важных
вопросов. Выполняйте работу, не требующую больших усилий и
концентрации воли: встретится со старыми друзьями, прогуляться, посмотреть
телевизор. Избегайте стрессовых и конфликтных ситуаций.
ГЛАВА 3 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
14

При изучении темы «Моделирование» мы знакомились с математическими
компьютерными моделями и пришли к выводу, что эти модели создаются для
большей наглядности происходящих процессов и явлений.
Чаще всего электронные таблицы используются в заданиях такого типа,
как получение расчётных ведомостей, списков и т.д. Однако электронные
таблицы могут оказаться полезными и для научных целей.
Одна из функций электронные таблицы – решение задач моделирования в
различных областях человеческой деятельности. Электронные таблицы
позволяют моделировать различные процессы ­ физические, математические,
экономические, экологические, биологические. Сегодня я использую таблицу
Excel для вычисления биоритмов.
Построим в программе Excel необходимые нам циклы, взяв за основу
приведенными ниже выражениями, в которых переменная х - количество
прожитых человеком дней:

Физический цикл
ФИЗ (х)=sin (2рх/23)
Эмоциональный цикл
ЭМО (х)=sin (2рх/28)
Интеллектуальный цикл
ИНТ (х)=sin (2рх/33)
Чтобы определить биоритмы для конкретного человека на определенный
период, нужно ввести дату его рождения, дату отсчета и длительность прогноза
в соответствующие поля электронной таблицы. В качестве примера я рассчитала
биоритмы для себя и двух одноклассников на период с 25 мая по 23 июня марта
текущего года, родилась я 19.01.2002 г., а дни рождения моих одноклассников
17.10.2001.г и 24.05.2001г.
Для моделирования выбрала среду электронной таблицы и составила
компьютерную модель.
Провела тестирование модели и по результатам расчетов построила общую
диаграмму для трех биоритмов и проанализировала ее (Приложение 1).
15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что биоритмы
оказывают очень большое влияние на работоспособность и жизнь человека во
время работы. И как бы странным это не казалось, но надо особое внимание
оказывать поведению во время работы в критические дни по биоритмам.
Построив диаграммы и исследовав их, я в очередной раз убедилась в
многофункциональности таблиц Excel, увидела, что с помощью этой программы
можно решать и математические, и биологические задачи.
В процессе работы, на основе анализа индивидуальных биоритмов я
спрогнозировала неблагоприятные дни, выбрала благоприятные дни для разного
рода деятельности для себя и построила модель совместимости двух
одноклассников.
Идеи биоритмологии и возможности её использования в ближайшем
будущем наверняка будут разработаны и расширены.
Биоритмы рождаются вместе с самим человеком. Под их влиянием мы
начинаем свой жизненный путь, совершаем те или иные поступки с различной
степенью успешности. Теория биоритмов ни в коем случае не предсказывает
будущее человека. Она лишь помогает выбрать подходящий момент для того,
чтобы начать создавать наше будущее таким, каким нам хотелось бы его
видеть. Помните, необходимо задумываться над каждым днем нашей жизни.
Использование знаний о своих биоритмах укрепит Ваше здоровье, увеличит
эффективность Вашей деятельности и сделает Вашу жизнь более гармоничной.
Биоритмы ­ биоритмами, но главное верить в себя.
Я думаю, что цель моего исследования достигнута и полученные данные
я буду использовать для составления своих планов на день, неделю и даже
месяц.
16

Список литературы
1. Информатика. 7­9 класс. Базовый курс. Практикум­задачник по
моделированию /Под ред. Н. В. Макаровой. ­ СПб.: Питер, 2004.
2. Информатика. 7­9 класс. Базовый курс. Теория / Под редакцией
Н.В.Макаровой. ­ СПб: Питер, 2005.
3. Большая энциклопедия Кирилла и Мифодия (2 CD­диска)
4. www.aquarun.ru
5. www.bio­ritm.ru
6. www.medical­center.ru/biorhythm.html
7. www
.youryoga.org/tests/bio_ritm.htm
17

Название работы:
«Исследование биоритмов учащихся 8-9 классов МОУ «СОШ №1 р.п.Дергачи» .Руководитель Соколова Надежда Ивановна, учитель биологии.

Введение

Каждый цивилизованный человек знает, что надо чистить зубы, мыть руки, мыть овощи и фрукты, соблюдать гигиенические правила при приготовлении пищи и т.д., а так же четко он должен уяснить, каких правил нужно придерживаться, чтобы как можно меньше нарушать, или восстановить временную структуру своего организма. Часто общаясь с учениками и наблюдая за их деятельностью на занятиях, я обратила внимание на некоторые закономерности в изменении их эмоционального настроя, интеллектуальной деятельности и физической активности. Некоторые из них совершенно спокойно и бодро приступают к занятиям, а другие приходят в школу раздраженными и невыспавшимися, причем первые более успешно справляются с интеллектуальной нагрузкой на первых уроках, вторые более активны на втором и последующих уроках.

Оказывается, причина заключается в биоритмах. Биологические ритмы - периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений. С древних времен учеными отмечался ритмический характер многих биологических явлений и процессов, но лишь к середине XX века было сформулировано представление о временной организации живых систем и началось интенсивное изучение биологических ритмов.

Биологические ритмы изучает биоритмология. Она тесно связана с экологией, физиологией, биохимией, биофизикой и другими биологическими науками. Часто как синоним биоритмологии употребляют термин «хронобиология».

Ритмический характер свойствен многим физиологическим процессам, протекающим в организме человека (суточные колебания артериального давления, температуры тела и др.). Установлен циклический характер физического состояния и психологических функций. Нарушение ритмов жизнедеятельности может снижать работоспособность, оказывать неблагоприятное воздействие на организм человека.

Цель: выявить влияние биоритмов и хронотипа на работоспособность и интеллектуальную активность учащихся.

Задачи:

1. Проанализировать научную литературу по проблеме исследования для определения основных теоретических понятий и положений исследования.

2. Провести изучение биоритмов и хронотипов учащихся 8-9 классов.

Актуальность работы. Проведенное исследование является актуальным на сегодняшний день, так как изучение биологических ритмов человека открывает новые возможности для регуляции и управления процессами, протекающими в организме человека под влиянием различных внутренних и внешних факторов. Изучение характера биологических ритмов имеет большое значение при организации рационального режима труда и отдыха человека.

Объект исследования: ученики 8-9 классов школы села Александровка.

Предметом изучения являются биологические ритмы и хронотип учащихся.

Практическая значимость исследования заключается в том, что я смог скоординировать собственную учебную деятельность, свой режим дня, общее физическое состояние. Удалось заинтересовать других, привлечь их к исследованию, при наличии знаний улучшить их учебную деятельность.

Методика и методы исследования.

Изучение литературы по данной проблеме, составление кратких характеристик основных биоритмологических типов.

Проведение анкетирования учащихся 8-9 классов, ведение дневников самонаблюдения, построение диаграмм.

3) Анализ результатов исследований.

Объем выборки составил 39 человек.

Краткий обзор литературы .

Понятие биологического ритма.

Под биологическим ритмом понимают закономерное воспроизведение через определенные приблизительно равные промежутки времени какого-либо функционального состояния организма в целом, или его отдельных органов, систем, тканей, клеток. Например, периодические сокращения сердечной мышцы через каждые 0,6 – 0,7 секунды, периодически наступающее состояние сна через каждые 24 часа, периодическая активизация моторики желудочно-кишечного тракта через каждые 90 минут. При этом очень важно помнить, что биоритм – это не ответ организма на периодически действующие факторы внешней среды, а внутреннее свойство организма, сохраняющиеся и в постоянных, изолированных от внешней среды условиях жизнедеятельности.

Классификация биоритмов. Классификация биоритмов основывается на длине их периода.

Ученые выделяют пять основных классов ритмов:

1. Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин (ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.).

2. Ритмы средней частоты (от 30 мин до 28 ч, включая ультрадианные и циркадные продолжительностью до 20 ч и 20 - 23 ч соответственно).

3. Мезоритмы (инфрадианные и циркасептанные около 7 суток продолжительностью 28 ч и 6 дней соответственно).

4. Макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года.

5. Метаритмы с периодом 10 лет и более.

Суточные биоритмы

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Н иже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

печень - с 1 до 3 часов ночи;

легкие - с 3 до 5 часов утра;

толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

желудок - с 7 до 9 часов утра;

селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

сердце - с 11 до 13 часов дня;

тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

почки - с 17 до 19 часов вечера;

органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

желчный пузырь - с 23 до 1 часа ночи.

«Совы» и «Жаворонки»

Многие родители знают, как тяжело поднимать ребенка с постели в ранние утренние часы. А вечером его не легче уложить спать - в это время он наиболее активен. Однако есть дети, которые любят рано вставать и охотно укладываются спать. Подобные различия сохраняются на всю жизнь. В чем их причины?

Ученые выявили, что по различному и всегда индивидуальному расположению пиков биоритмов люди делятся на три основные хронотипа - «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние). Их различия проявляются в функциональных возможностях организма в те или иные часы суток. «Жаворонки» в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности. У «сов» же в утренние часы отмечено повышенное напряжение функций центральных регуляторных систем. Статистически доказано, например, что в утренние часы «совы» делают в полтора раза больше ошибок при чтении и письме, чем «жаворонки».

"Жаворонки" просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером у них появляется сонливость и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны, бывают во второй половине дня. Половина людей – аритмики - "голуби" приспосабливаются и к утреннему и вечернему режиму труда.

Недельные ритмы

В недельных ритмах выражен социальный компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.

Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. В воскресенье (день Солнца) жизненные силы организма проявляются активней, чем в другие дни.

В понедельник (день Луны) повышается реагентность, труднее собраться, сосредоточиться.

Вторник (день Марса) , наоборот, отличается повышением возбудимости.

В среду (день Меркурия) усиливается деятельность нервной системы, повышается восприимчивость, активность мышления.

В четверг (день Юпитера) выше общительность, контактность.

Пятница (день Венеры) день повышенной эмоциональной активности, более тонкой чувствительности.

Суббота (день Сатурна) понижает коммуникабельность, дает психический спад, но и повышает сосредоточенность, это день нового накопления сил.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте большую нагрузку в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов.

б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;

в) пятница – день спокойной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Месячные ритмы

Месячный ритм в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света.

Годичные ритмы

В другую очень важную группу биологических ритмов, имеющих огромное значение для высших и низших организмов, входят сезонные и годичные ритмы, обусловленные вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные изменения растительного покрова Земли, миграция птиц, зимняя спячка ряда видов животных - это примеры ритмов с годичным периодом. Сезонные колебания жизненных функций характерны и для человека. Так, в регионах с сезонными контрастами климата интенсивность обмена веществ выше зимой, чем летом. Холод является стимулятором функции щитовидной железы. Артериальное давление, количество эритроцитов, гемоглобина обычно ниже в жаркое время года. Весной и летом у большинства людей работоспособность выше, чем зимой. Хорошо известно волнообразное течение многих заболеваний, при котором периоды обострения сменяются длительными ремиссиями, так, туберкулез чаще обостряется весной, а язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки - весной и осенью.

Внешняя и внутренняя регуляция биоритмов.

Для нормального функционирования организма необходим, чтобы каждая функция осуществлялась ритмично в соответствии с меняющимися на протяжение разных циклов состояния организма. Нужно, чтобы все биоритмы были определенным образом согласованны между собой (синхронизированы). Только в этом случае обеспечивается оптимальный уровень здоровья и наилучшие адаптационные возможности. Если по какой-то причине согласованность функций нарушается, - наступает рассогласование (десинхронизация) биоритмов , или десинхроноз . В лёгких случаях это состояние сопровождается некоторым недомоганием. Если же десинхроноз достаточно силен и продолжается длительное время, то адаптационные возможности организма ослабевают и возникают различные заболевания. Какое заболевание возникает в каждом конкретном случае, зависит от предрасположенности, наличие скрытой патологии и от целого ряда других причин. В данном случае справедлива народная пословица «где тонко там и рвется». Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека.

Изменение ритма внешних датчиков времени:

- Длины фотопериода – переходные сезоны года (весна, осень – «сезонный десинхроноз»), перемещение в трансширотном направлении (например, из средних широт на Крайний Север); - Социальных датчиков времени – сменная работа,трансмеридианальные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни (для детей – начало занятий в школе, переход из одной смены в другую и т.д.). - Стрессовые ситуации. Нарушение ритма сна-бодрствования, активности-отдыха, режима питания.

Основная часть.

1. Исследование суточного хронотипа школьников. Всего испытуемых : 39 человек. Цель эксперимента : определение хронобиологического типа учащихся. С помощью тестов (приложение № 1 и №2) было проведено исследование учащихся 8-9 классов и установлены их хронотипы.
Результаты:

Рис. 1. Хронобиологический тип учащихся 8-9 класса (39 человек) 2. Влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников. Самооценка интеллектуальной активности и физического состояния. Учащимся 8-9 классов было предложено в течение трех недель вести дневник самонаблюдения за своей интеллектуальной активностью и физическим состоянием. Результаты заносить в карту (приложение № 3) Цель наблюдения : Выявление закономерности изменения состояния учащихся с различными хронобиологическими ритмами в утреннее и дневное время суток.
Рис. 2. Закономерности изменения интеллектуальной активности и физического состояния учащихся 8-9 классов с различными хронобиологическими ритмами в утреннее время суток.
Рис. 3. Закономерности изменения интеллектуальной активности и физического состояния учащихся 8-9 классов с различными хронобиологическими ритмами в дневное время суток. В ходе анализа полученных данных, было выявлено, что четко просматривается закономерность изменение интеллектуальной активности и физического состояния у «сов» и «жаворонков» в соответствии с их хронобиологическим типом, что невозможно сделать по хронобиологическому типу – «голуби». Ведение дневников самонаблюдения позволило выявить признаки, которые возникают при нарушение режима дня, после окончания каникул и начале учебных занятий. Симптомы десинхроноза по результатам анализа дневников самонаблюдения

Снижение способности к концентрации внимания. Повышенная утомляемость и раздражительность. Неустойчивость настроения: от апатии – к оживлению, и наоборот. Отсутствие бодрости, чувство разбитости после сна. Головная боль. Чувство незащищенности.

3. Изучение околонедельных ритмов учебной активности учащихся Всего : 39 человек Используемые материалы :

Дневники самонаблюдения учащихся. Анализ успеваемости за данный период. Наблюдение учителей.

Цель анализа: Выявление закономерностей изменения интеллектуальной активности различных хронобиологических типов с недельным графиком учебной деятельности.

Рис.4. Закономерности изменения интеллектуальной активности хронобиологического типа «голуби» учащихся 8-9 классов с недельным графиком учебной деятельности.

Рис. 5. Закономерности изменения интеллектуальной активности хронобиологического типа «жаворонки» учащихся 8-9 классов с недельным графиком учебной деятельности.
Рис. 6. Закономерности изменения интеллектуальной активности хронобиологического типа «совы» учащихся 8-9 классов с недельным графиком учебной деятельности. При анализе данных полученных из дневников самонаблюдения и наблюдений педагогов за интеллектуальной активностью учащихся необходимо отметить, что закономерности околонедельных ритмов существуют и выражаются в нарастающей активности начиная с понедельника по среду, и особенно выделяется четверг – как один из самых продуктивных дней недели.

Результаты работы.

В исследовании приняли участие 39 учащихся. В результате были определены хронотипы учащихся, выявлено: жаворонков - 35%, голубей- 40%, сов - 25% .

Была установлена закономерность изменение интеллектуальной активности и физического состояния у «сов» и «жаворонков» в течение дня в соответствии с их хронобиологически типом, что невозможно сделать по хронобиологическому типу – «голуби». На первом уроке у учащихся хронотипа «жаворонки» значительно лучше скорость реагирования на сенсорные сигналы а, следовательно, и степень усвоения учебного материала. Активность «сов» на первом уроке понижена. Начиная со второго урока «совы» просыпаются и их работоспособность не ниже, чем у других хронотипов. Работоспособность и степень усвоения учебного материала »голубей» зависит от уровня подготовки ребенка к процессу обучения.

Проведено изучение околонедельных ритмов учебной активности учащихся. Было установлено, что закономерности околонедельных биоритмов выражаются в нарастающей активности начиная с понедельника по среду, и особо выделяется четверг – как один из самых продуктивных дней недели, с последующим спадом активности. Были выявлены признаки десинхроноза, которые возникают при нарушение режима дня, после окончания каникул и начале учебных занятий.

1) Ритмичность функционирования – фундаментальная биологическая закономерность, которой подчиняется всё живое на Земле, и человеческий организм в частности.

2) В целом биоритмологический тип оказывает определенное влияния на интеллектуальную и физическую активность школьников .

3) Учащимся 8-9 классов для продуктивной интеллектуальной деятельности необходимо знать и соблюдать определенные правила рациональной организации суточного и недельного режима учебы, труда и отдыха.

4) Учитываю существование суточных и недельных биоритмов работоспособности учителям-предметникам все контрольные и проверочные работы необходимо проводить в середине недели в наиболее продуктивное время.

5) В целях предупреждения перегрузки учащихся облегчить расписание уроков в начале и конце недели.

6) Провести с учащимися 8-9 классов беседу по биоритмологии с анализом проведенного исследования, дать конкретные рекомендации (приложение

№ 4)

Таким образом, для сохранения своего здоровья и продуктивной интеллектуальной деятельности необходимо знать и соблюдать определенные правила рациональной организации суточного и недельного режима труда и отдыха, активности и покоя, предупреждающие рассогласование внутренних биологических ритмов, нарушение «внутреннего временного порядка» в организме.

Литература:

Дильман В.М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину.- М.: Знание, 1996.-256 с.

Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Биологические ритмы. – М.: Медицина, 1980.-161 с.

Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон.–М.: Наука,1989.-112 с.

Лэмберг Л.И. Ритмы тела. Здоровье человека и его биологические часы. – М.: Вече АСТ, 1998.-274 с.

Оранский И.Е. Часы внутри нас. – Свердловск, 1998.-164 с.

Путилов А.А. Руководство по хронобиологии и хрономедицине. – М.: Медицина, 1989.-234 с.

Приложение №1

Сова или жаворонок?

Тест для самопроверки

При определении оптимальных часов для различных видов деятельности часто оказывается, что эти часы не приходятся на рабочий день, ни на время, проводимое в семье. Приводимый тест позволит Вам узнать себя лучше. Промышленная психология предлагает подобные тесты для оценки пригодности служащих для работы по графику предприятий.

Эти восемь вопросов нацелены на определение режима активности, которому Вы отдадите предпочтение в той или иной ситуации. Обведите номер правильного ответа, который Вам больше всего подходит.

Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна ничто не ограничивает. Сможете ли Вы проснуться позже обычного и насколько?

Не смогу, проснусь как обычно…………………………………..1

Проснусь позже на час…………………………………………….2

Проснусь позже на 2 часа………………………………………….3

Проснусь позже на 3 часа………………………………………….4

Проснусь позже на 4 часа………………………………………….5

В течении недели Вы ложились спать и вставали, когда хотели. Сколько времени Вам потребуется, что бы теперь уснуть в 11 часов вечера?

10 минут, или даже меньше…………………………………………1

15 минут……………………………………………………………...2

Полчаса………………………………………………………..…...…3

Около часа……………………………………………………………4

Больше часа…………………………………………………………..5

Если в течение долгого времени Вы будете ложиться в 11 часов вечера, а вставать в 7 часов утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности?

С вечерно-дневным пиком…………………………………………..5

С дневным пиком…………………………………………………….4

С утренним и дневным пиками……………………………………...3

С утренне-дневным пиком…………………………………………...2

С утренним пиком…………………………………………………….1

4. Представьте, что вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда бы Вы хотели, что бы на Вашем острове светало?

В 9 часов утра, или позже…………………………………………….5

В 8 часов утра………………………………………………………….4

В 7 часов утра………………………………………………………….3

В 6 часов утра………………………………………………………….2

В 5 часов утра, или раньше……………………………………………1

5. В течение недели Вы ложились спать и вставали по собственному усмотрению. Завтра Вам надо проснуться в 7 утра. Разбудить Вас некому. В какое время Вы проснётесь?

Раньше 6.30 утра………………………………………………………..1

Между 6.30 и 6.50 утра…………………………………………………2

Между 6.50 и 7.00 утра…………………………………………………3

Между 7.00 и 7.10 утра…………………………………………………4

После 7.10 утра………………………………………………………….5

6. Ежедневно в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание. Оно потребует напряжения всех ваших сил и внимания. Какие часы Вы бы выбрали для этой работы?

С 8 до 9 утра……………………………………………………………..1

С 9 утра до 12 дня……………………………………………………….2

С 10 утра до часу дня……………………………………………………3

С 11 утра до 2 часов дня………………………………………………...4

С 12 до 3 часов дня………………………………………………………5

7. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?

Только после сна…………………………………………………………5

После сна и после обеда…………………………………………………4

В послеобеденное время…………………………………………………3

После обеда и перед сном………………………………………………..2

Только перед сном………………………………………………………..1

8. Когда Вы вольны спать, сколько хотите, когда Вы просыпаетесь?

В 11 часов утра, или позже……………………………………………..5

В 10 часов утра…………………………………………………………..4

В 9 часов утра……………………………………………………………3

В 8 часов утра……………………………………………………………2

В 7 часов утра……………………………………………………………1

Сосчитайте сумму цифр, соответствующих Вашим ответам.

Больше 32 - типичный вечерний тип («сова»).

28-32 - умеренная «сова».

21-27 - дневной тип («голубь»).

16-20 – умеренно утренний тип («жаворонок»).

Меньше 16 – типичный «жаворонок».

Приложение № 2

Таблица для определения хронотипа

№ п/п

Приложение №3

Карта наблюдения

для учащегося

………………………………………………………

№ п/п

Приложение №4

Общие советы по режиму дня для «жаворонков»

Пробуждение Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.Питание В отличие от «сов» энергичные «жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.На завтрак «жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой.Обед у «жаворонков» приходится на 13-14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй пик активности. Лучше всего съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. На ужин рекомендуется углеводная пища с учетом скорого отхода ко сну. Это могут быть каши или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом.Работа и учеба. У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй - более короткий - пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Для более точного планирования своего рабочего дня можно воспользоваться соответствующим тестом.Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.Спорт «Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6-7 часов – это про «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, а основной завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то их лучше проводить в 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. В этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» не рекомендуется перегружаться. Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а, во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде.Сон «Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:1. Старайтесь ложиться в одно и то же время;2. Примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;3. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;4. Перед сном хорошо проветрите комнату.

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Введение.

«Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними»

Майкл Бреус

Человек - часть природы. Как и любому живому существу, ему необходимо для жизни питаться, дышать, двигаться. Природное окружение человека даёт ему необходимые вещества для жизни, для нормального самочувствия, ощущения здоровья.

Быть здоровым - нормальное желание любого человека. Здоровье - условие активности, успешности, полноценной жизни человека. Здоровье и самочувствие человека, как правило, зависит от условий окружающей среды. Человек объективно включён в мир природы. Изменения климата, перемена погоды, природные аномалии порой вызывают у человека недомогание, плохое настроение, депрессию.

Одним из признаков живых организмов является ритмичность. Факторы окружающей среды имеют сигнальное значение, благодаря им развиваются опережающие реакции приспособления, вырабатываются адаптивные суточные. сезонные, годовые ритмы. Все в организме (каждый орган, клетка, состав крови, температура тела, частота сердечных сокращений, давление крови и т.д.) имеет свой собственный ритм, измеряющийся в секундах, часах, днях, неделях. 1

Каким же образом можно улучшить своё самочувствие, а самое главное, как повысить работоспособность, используя знания о собственных биоритмах.

Как влияют природные ритмы на самочувствие человека? Как себя вести при снижении работоспособности? Почему иногда ощущается упадок сил, нет настроения, а иногда хочется радоваться жизни, всё удаётся и получается. Эти вопросы заинтересовали меня, поскольку хочется очень многое успеть, запомнить необходимую информацию.

Цель работы: Изучить особенности индивидуальных биоритмов и выяснить, как они связаны с в природными ритмами (лунными, суточными) .Задачи:

1. Изучить информацию по теме работы, кратко изложить сведения о природных и физиологических ритмах.

2. Выяснить, какие ритмические процессы происходят в организме человека.

3. Провести исследование индивидуальных биоритмов в соответствии с методикой в течение месяца, выяснить какие фазы лунного цикла оказывают влияние на состояние организма.

Основная гипотеза:

Природные ритмы оказывают влияние на индивидуальные биоритмы человека, а значит влияют на работоспособность, настроение, активность.

Данная работа состоит из теоретической части, в которой кратко излагаются сведения о природных ритмах и исследовательской , где приводятся методика и результаты исследования индивидуальных биоритмов автора.

Основная часть.

Глава 1. Ритмы планеты и ритмы жизни.

Свою работу я решила начать с характеристики природных ритмов.

Данная тема довольно подробно освещена во многих научно-популярных статьях, также достаточно много информации имеется на тематических сайтах Интернета. Всем хорошо известно о природных ритмах и о ритмичности процессов в живой природе. Человек - обитатель планеты Земля. Поселившись во всех природных зонах, он научился жить с комфортом в любых условиях. Тёплая одежда, уютный дом, водопровод, освещение - это далеко неполный перечень изобретений человека. Но всё же человек - часть природы, и природные явления влияют на состояние человека. Вся история человечества, быт, культура - отражение природных ритмов.

Какие же природные ритмы известны всем?

1. Вращение Земли вокруг Солнца и вокруг своей оси определяет смену дня и ночи и смену времён года.

2. Дважды в сутки изменяется на Земле сила тяжести.

3.Под действием притяжения Луны земная поверхность ежедневно опускается и поднимается под нашими ногами до 50 см. Возникающие при этом приливы у берегов океана достигают высоты 18 м - высота шестиэтажного дома. Происходят приток и отток воздушных масс в атмосфере.

4. Солнце посылает огромные потоки энергии. Продолжительность цикла солнечной активности составляет 11,2 года. Период роста активности равен 4,2 года, спада активности - 7 годам.

У всего на Земле есть периоды подъёма(активизации) и спада (сна, упадка сил). Они чередуются в строго определённом порядке, полностью согласуясь с ритмами Космоса. Эти периоды называются Биологическими ритмами (биоритмами). Их различают по времени и источнику возникновения.

Суточный биоритм . Связан со сменой дня и ночи. Живые организмы полностью ему подчинены: в течение суток обязательно происходит смена деятельности и отдыха.

Сезонный биоритм связан со сменой времён года и проявляется в сбрасывании листвы деревьями, перелёте птиц, зимней спячке. Колебания температуры, влажности, атмосферного давления, характера пищи - всё это влияет на образ жизни и процессы жизнедеятельности живых организмов.

Лунные биоритмы . Лунный цикл составляет приблизительно 29,5 суток. Лунные циклы влияют на активность и покой растений, поведение животных, настроение и поведение людей. От фаз луны зависит атмосферная ионизация и земной магнетизм.

Ритмы солнечной активности . Ритмы солнечной активности образуют 11-летний цикл. По датам стихийных бедствий, вспышек эпидемий, войн, революций и других потрясений живой и неживой природы А.Л. Чижевский установил, что все они происходили в годы повышенной солнечной активности. "Наше Солнце приходит в неистовство 9 раз в столетие. Каждый раз в течение 2-3 лет, все без исключения явления на Земле - синхронно, в мёртвом и живом царстве, приступами - приходят в конвульсивное содрогание.... Число мутаций резко увеличивается у растений. Микробы и вирусы также испытывают бешенство солнечных корпускул и радиации. Им не уступает и нервная система - тончайший прибор всех живых существ, начиная от беспозвоночных и кончая человеком..." 2

Выводы по итогам главы 1 .

В соответствии с этой информацией, можно сделать вывод о том, что всё живое население нашей планеты находится в зависимости от природных ритмов. Поведение, образ жизни, перемещения. процессы размножения практически у всех животных связаны с циклическими явлениями природы.

Глава 2. Биологические ритмы человека.

Человек является биологическим существом, то есть все физиологические процессы человека протекают, так же, как и у всех живых организмов. Ритмы Луны, Солнца и космических излучений в той или иной степени воздействуют на него.

С давних времён люди заметили связь своей жизни не только со сменой дня и ночи и сменой времён года, но и с циклами Солнца, Луны и других планет. Тысячи лет назад люди знали, что у многих природных процессов есть суточный ритм активности. Если человек настраивается на этот ритм, сливается с ним, то прекрасно себя чувствует. И наоборот, если он идёт против природного ритма, то в его организме происходит дисбаланс, который приводит к болезням .

В древних календарях разных народов предписывалось в определённые дни заниматься тем или иным видом деятельности, принимать ту или иную пищу. В них чётко отмечены дни, когда рекомендуется полный покой.

Не признаваемая научным сообществом и опровергнутая экспериментально, гипотеза «трех ритмов» предполагает наличие многодневных ритмов, не зависящих как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.

23-дневный ритм — это физический ритм, он определяет здоровье, силу и выносливость человека;

28-дневный ритм — это эмоциональный ритм, он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.;

33-дневный ритм — это интеллектуальный ритм. Он определяет творческие способности личности. В неблагоприятные дни происходит творческий спад. Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Многочисленные экспериментальные проверки 70-80х годов полностью опровергли эту «теорию» как несостоятельную, поэтому подробно её описывать не имеет смысла.

Различают биоритмы человека высокой частоты (до 0,5 часа), средней частоты (от 0,5 часа до 6 дней) и низкой частоты (недельные, лунные, годичные и более длительные). Среди ритмов имеются главенствующие — водители и подчиненные — ведомые.

Многие биоритмы человека (суточные, лунные, приливные и годовые) сформировались в ходе эволюции как целесообразное приспособление процессов жизнедеятельности организма к окружающей среде. В процессе эволюции выгодные для организма биоритмы человека закрепились генетически. Более того, в организме развились специальные структуры, ответственные за регуляцию ритмов, как их еще называют — эндогенные часы. У человека внутренним (эндогенным) водителем биоритма человека (биологические часы) является гипоталамус — отдел промежуточного мозга, ответственный за сохранение постоянства внутренней среды организма, тесно связанный с другими отделами головного мозга и прежде всего с гипофизом. Сердечный цикл, вдох-выдох, ритмы мозга, перистальтика кишечника - все эти процессы совершаются в определённом ритме и связаны с внешними факторами. См. Приложение 2.

Выводы по итогам главы 2.

Изучая теоретический материал по этой теме, можно отметить

1. Человек как живой организм не может жить и развиваться вне среды обитания, все процессы жизнедеятельности связаны с природными ритмами

2.Практически все физиологические процессы в организме человека носят ритмический характер.

Глава 3. Исследование индивидуальных биоритмов.

Для изучения особенностей индивидуальных биоритмов, я использовала биоритмотест. 3 Каждый день регулярно по вечерам отвечала в течение месяца на вопросы биоритмотеста. Вопросы отражают наиболее типичные состояния организма в течение суток: ночью, утром, днём, вечером. Ниже привожу перечень вопросов.

1. Продолжительность сна(достаточная,недостаточная)

2. Качество сна(хорошее,плохое)

3. Скорость включения в работу(Быстро,медленно)

4. Тонус(Бодрость, вялость).

5. Настроение(жизнерадостное,пониженное)

6. Тонус (возбуждённость,сонливость)

7. Работоспособность (высокая,низкая)

8. Потребность в сне(есть, нет)

9. Общее самочувствие на протяжении суток (хорошее, плохое)

Критерии оценивались по семибальной шкале (+3,+2,+1,0,-1,-2,-3) и в клеточку, обозначающую день месяца, вносилось соответствующее число красных кружков (1,2,3), либо чёрных кружков. если оценки со знаком минус. Ежедневно баллы суммировались, подводился итог. Затем по результатам строится график. Общий вид таблицы с данными, куда заносилась информация см. Приложение 1 .

Такой же биоритмотест составила для всей семьи. По итогам наблюдений в течение месяца я построила графики, кривая которых показывала общее состояние организма.

График 1.

График 2

График 3

График 4

Поскольку целью моей работы было выяснить, как связаны процессы жизнедеятельности человека с природными лунными ритмами, я сравнила показатели с лунным календарём за февраль. Календарь лунных фаз на февраль 2018 года показан в виде таблицы с указанием новолуния, растущей и убывающей Луны по дням. Стоит отметить, что полнолуния в феврале не было.

Таблица 1 Лунный календарь на февраль 2018г.

Дата	Лунный день	Фазы Луны
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Последняя четверть
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Убывающая Луна
		Новолуние
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Первая четверть
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна
		Растущая Луна

Сравнивая периоды повышения работоспособности в баллах, я отметила, что самый высокий показатель общего состояния моего организма наблюдался в такие фазы Луны как растущая луна, особенно после новолуния, а спады происходили в новолуние, и на убывающей Луне, а также перед полнолунием. Я сравнила фазы лунного цикла с периодами спада. Оказалось, что большинство периодов снижения работоспособности совпадает с определёнными фазами Луны. Например, 2 февраля - 23 лунный день, убывающая Луна, в период до новолуния и после новолуния, за 2-3 дня до полнолуния - все эти дни кривая показывает спад работоспособности и настроения.

Я ещё раз обратилась к описанию лунного цикла, чтобы понять причину этих явлений. Месячный, лунный цикл обусловлен силой притяжения Луны и Солнца в момент, когда они близки к совпадению: в новолуние отмечаются резкие суточные изменения силы тяжести, состояния атмосферы (температуры, давления, влажности) и электромагнитных полей. В полнолуние Луна пересекает магнитосферный шлейф Земли, меняется сила гравитации, возмущается магнитное поле Земли, а это сказывается на живых организмах. Вероятно, эти изменения влияют на состояние организма человека, вызывая изменение общего состояния, самочувствия.

Каждый из нас особенный. Большинство людей предпочитают для работы определённое время суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, другие - днём, а некоторые ночью. Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как они реагируют на окружающее и как болеют. Всё это позволяет считать и ритм работоспособности не результатом привычки к определённому режиму труда, а внутренне присущим человеку качеством.

Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов: 1)«Жаворонки» - это люди, у которых среднечастотные ритмы сдвигаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна.

2) «Голуби» - это люди дневного типа

3) «Совы» - это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна.

Мне стало интересно, кто в нашей семье является «жаворонком», «голубем» и «совой». Я провела тест на определение типа работоспособности. 4 Результаты такие: Моя мама - Никуленкова Татьяна Борисовна - является «голубем»

Мой папа - Никуленков Сергей Анатольевич - является «совой»

Я - Никуленкова Александра Сергеевна - являюсь «голубем»

В ходе сбора информации и анализа графиков, я узнала, что тип работоспособности влияет на результат биоритмотеста. У людей дневного типа (голуби) на графике больше спадов и повышений, чем у людей, у которых наблюдается отставание фазы сна (совы). У таких людей нет резких подъёмов и спадов.

Заключение. Выводы.

Организм не может жить и развиваться вне среды обитания, вне факторов, на него влияющих. Живые организмы находятся в постоянном взаимодействии друг с другом и факторами неживой природы. Есть единая внутренняя среда организма и внешняя закономерно пульсирующая среда.

В течение месяца я отмечала состояние своего организма, оценивая его в баллах для того, чтобы выяснить характер изменений в самочувствии. Такие же исследования я проводила и для своих родителей. Изучая построенные графики, можно отметить, что на протяжении всего месяца у всех изменялось многое: были показатели низкой работоспособности, высокой, средней. Конечно, причин таких изменений может быть много. Не последнюю роль здесь играют природные ритмы. Я сравнила фазы лунного цикла с периодами спада. Оказалось, что большинство периодов снижения работоспособности совпадает с определёнными фазами Луны. Например, 2 февраля - 23 лунный день, убывающая Луна, в период до новолуния и после новолуния, за 2-3 дня до полнолуния - все эти дни кривая показывает спад работоспособности и настроения.

В ходе сбора информации я узнала, что тип работоспособности влияет на результат биоритмотеста. У людей дневного типа (голуби) на графике больше спадов и повышений, чем у людей, у которых наблюдается отставание фазы сна (совы). У таких людей нет резких подъёмов и спадов.

В приложении моей работы я привожу краткие рекомендации и советы по оздоровлению своего организма в соответствии с природными ритмами. Работая над этой темой, я ещё раз убедилась в том, как важно жить и работать в соответствии с законами природы и жизни. Необходимо соблюдать режим труда, отдыха, сна, учитывать влияние Солнца и Луны на свой организм. Даже посещение врача, стрижка волос, поездка могут стать более удачными, если учитывать индивидуальные биоритмы.

Список литературы.

Агаджанян Н. А. Ритмы космоса стучат в нашем сердце / Н. А. Агаджанян. - Тула: Приокское кн. изд-во, 1989.

Зверев А.Т.Экология: Учебник для 7-9 классов общеобразовательных школ/А.Т.Зверев, Е.Г.Зверева.М.:ООО"Издательский дом "Оникс 21 век,2002гМансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс.-М.:"5 за знания";СПб.:ООО Виктория плюс",2006

Прохорова Е.Б.Урок по теме "Ритм природы - основа жизни организмов"/Биология в школе/№3 2001г

Ужегов Г. Н. Биоритмы / Г. Н. Ужегов. - Смоленск: Русич, 1997.

Интернет-ресурсы

www.knigikratko.ru

StudFiles.net ›preview/1837336/page:4/

Приложение.

Приложение 1.

Таблица 1.Биоритмотест 1.

Таблица 2. Биоритмотест 2.

Таблица 3. Биоритмотест 3.

Приложение 2 . Ритмические процессы в организме человека.

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом. В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.

Когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.

Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.

Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.

Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.

Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница? В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.

Приложение 4 Суточные ритмы человека.

РАННЕЕ УТРО

4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) — организм готовится к пробуждению.

К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растёт температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

УТРО

К 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6 ч.

С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.

9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра — усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце.

9-10 ч — время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»

9-11 ч — повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

ДЕНЬ

До 11 часов — организм в отличной форме.

12 — уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 ± 1 час — обеденный перерыв

13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)

После 14 часов — минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.

15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное.

После 16 — подъём работоспособности.

15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей или тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.

16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

ВЕЧЕР

19 ± 1 час — ужин.

Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов — хорошая реакция

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец

1 Зверев А.Т.Экология: Учебник для 7-9 классов общеобразовательных школ/А.Т.Зверев, Е.Г.Зверева.М.:ООО"Издательский дом "Оникс 21 век,2002г

2 Зверев А.Т.Экология: Учебник для 7-9 классов общеобразовательных школ/А.Т.Зверев, Е.Г.Зверева.М.:ООО"Издательский дом "Оникс 21 век,2002г

3 Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс.-М.:"5 за знания";СПб.:ООО Виктория плюс",2006

4 Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс.-М.:"5 за знания";СПб.:ООО Виктория плюс",2006

По странному стечению обстоятельств на следующий день я заболел - до дня моего рождения оставалось ровно двенадцать дней. Тогда я не придал этому значения...

Природный алгоритм

Сегодня в мире отмечается настоящий бум, связанный с исследованиями в области хронобиологии. Такое ощущение, что все в едином порыве решили жить в ритме с природой и со временем. Смещение этих ритмов, по мнению специалистов, не только может влиять на здоровье человека, но и в конечном результате способно привести к появлению нового типа людей. Круглосуточная работа , постоянное электрическое освещение, заставляющее организм сбиваться с цикла "день-ночь", резкие смены часовых поясов - в результате всего этого человечество подсаживается на лекарственные препараты, позволяющие бодрствовать на протяжении нескольких дней. И вот какая получается статистика: по оценкам ученых, в начале 1900х люди спали примерно девять часов в сутки, в 1960х - уже около восьми часов, а сейчас мы спим - знаете сколько? - в среднем шесть часов. В нашей стране на изменение привычного образа жизни влияет и переход с летнего времени на зимнее и обратно. По данным медиков, количество вызовов "скорой" в эти дни возрастает на семь процентов, а смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний - аж на 75. Тревожная статистика, отмечаемая не только в России, заставила ученых приступить к всеобъемлющим исследованиям.

Вокруг проблемы потери человеком ориентации в своем биологическом времени исследователи давно ломают копья. Физики спорят о том, что такое время вообще, а биологи пытаются понять, каким органом человек ощущает его ход. Биологи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе утверждают, что чувство времени - это не что иное, как одна из человеческих способностей наподобие речи или мышления. Дин Буономано, руководитель хронобиологических исследований, сообщил "Итогам", что эксперимент, в ходе которого участников изолировали и тем самым лишали ориентации во времени, показал, что человек все равно ощущает его течение. Ученые рассматривали различные версии объяснения феномена, но в результате остановились на том, что внутри каждого из нас существует некий механизм, измеряющий ход времени и посредством сложных биохимических процессов передающий результаты в мозг. "Каждый раз, когда мозг обрабатывает сигнал извне типа звука или вспышки света, между его клетками возникает каскад реакций, - утверждает исследователь. - Этот процесс оставляет след, сохраняя время данного события". Исследования показали, что отпечаток времени соответствует определенному воздействию, например, мозг в какой-то момент фиксирует вспышку света. Если научиться измерять или различать, как откликаются клетки мозга на то или иное событие, то вполне реально восстановить события прошлых дней, а то и лет, и точно сказать, когда они произошли. "Понимание этих механизмов, а также природы ощущений биологических ритмов может стать ключом к выявлению причин различных заболеваний", - особо отмечает американский исследователь.

Первые расшифровки сигналов позволили заокеанским ученым сделать весьма любопытные выводы. Нет ничего сложного в понимании сущности биологических ритмов. Наш организм настроен на работу с точностью швейцарских часов. Он представляет собой удивительно стройную систему органов, объединенных сотнями функциональных связей. Для слаженной его работы необходимо четко настроить алгоритм действия. Роль программного обеспечения, заложенного в нас природой, как раз и выполняют биоритмы. Тонкие настройки могут быть суточными, месячными или сезонными. Таинственные регуляторы ритмов действуют по принципу маятника - чем сильнее отклоняется маятник в одну сторону, тем сильнее будет и его последующее отклонение в другую сторону. Если, допустим, сердце какое-то время билось учащенно, то вслед за этим следует фаза с более редкими сокращениями. Этот принцип сохраняется и в сфере биоритмических процессов. Периоды подъема чередуются с моментами спада, настраивая наш организм на новый лад, в унисон с происходящими в природе изменениями: сменой светового и теплового режимов, перепадами влажности и атмосферного давления. Однако работа отточенного механизма часто дает сбой.

Допустим, в течение недели вы слетали в Бангкок, Гавану, Париж и вернулись в Москву, успев за столь короткий период времени не только провести переговоры, но и оторваться по полной в ночных клубах. Наверняка на себе вы очень хорошо прочувствуете, что такое сбой в тонко устроенной системе. Организм начнет работать беспорядочно, физиологические ресурсы будут использоваться неэффективно, не успевая полностью восстановиться. Если даже вы и не почувствуете себя развалиной, то все равно всю следующую неделю будете ходить на работу как зомби. Отсутствие аппетита, замедленная реакция и постоянная усталость - это лишь самые незначительные проявления биоритмического сбоя. Представьте себе на минуту, что все часы в вашем доме, на работе, в городе стали вдруг показывать неверное время. Вы собираетесь пообедать, но рестораны еще не открылись. Вы не успеваете лечь спать, как будильник уже трубит подъем. Только вы пришли на работу - пора обедать, хотя завтрак был совсем недавно. Вот приблизительно то же самое происходит и с организмом человека.

В ритме суток

Как это ни странно, биоритмы зависят от космобиологических процессов, - рассказал "Итогам" кандидат биологических наук Владимир Ячменев. - Суточный ритм связан с вращением Земли вокруг своей оси и со сменой дня и ночи. Он дает периоды спада и подъема активности - физической и психической.

Чтобы научиться жить в ногу со временем, специалисты буквально по часам расписали, что происходит с человеком в суточном ритме. Ранние часы - организм еще спит - между 4 и 5 часами утра у человека фиксируется самое низкое артериальное давление, и это время называют "часом быка". В 8 часов утра благодаря биоритмам происходит наибольшая секреция половых гормонов. Ближе к девяти обостряются тактильные ощущения, плавно вызывающие усиленную работу мозга. Между 10 и 12 часами наступает самое удобное время для творчества. В 13 часов образуется наибольшее количество желудочного сока - подходящее время отобедать. Точные и проворные движения мышц и пальцев приходятся на период между 15 и 16 часами. От 16 до 18 часов - идеальное время для занятий спортом, потому что легкие дышат свободно и интенсивно, и при этом вдобавок идет процесс роста клеточных структур. С 18 до 19 часов происходит обострение органов чувств. Активизация работы иммунной системы выпадает на 22 часа, именно в это время она лучше всего защищает нас от инфекций. Одиночество тяжелее ощущается в так называемое время общения - между 20 и 22 часами. Острота зрения у автомобилистов максимально снижается в 2 часа ночи. Приблизительно так ведет себя организм на протяжении суток, и, по утверждению специалистов, если шагать с ним в ногу, можно достичь определенной гармонии.

Помимо суточного хронобиологи выделяют месячный ритм - это влияние Луны, связанное с ее четырьмя фазами. "Тела живых организмов преимущественно состоят из жидкостей, - рассказывает Владимир Ячменев, - представляющих собой растворы различных химических элементов. Поскольку земной магнетизм в определенной мере изменяется в зависимости от положения Луны, этот процесс влияет на малые возмущения в электромагнитном взаимодействии ионов живых организмов и ионов атмосферы Земли. Именно такие возмущения оказываются способными вызывать обострения хронических соматических и психических заболеваний".

И это еще не все в паутине циклов, опутывающей наше тело. Существует годовой, связанный с движением Земли вокруг Солнца. Активность человека меняется со сменой сезона. Большинство людей менее подвижны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает. Декабрь и февраль - месяцы наименьшей активности почти для всех. В этот период человек наиболее подвержен инфаркту, стенокардии и инсульту.

Маркер старения

Колебания маятника, запущенного природой, со временем затухают. Современные ученые-хронобиологи сходятся во мнении, что нарушение суточных биоритмов является своеобразным маркером старения организма. Открытие этой закономерности может лечь в основу продления биологического возраста человека. Если исследователям удастся разработать действенные препараты или методы гармонизации биоритмов, то откроется перспектива отдаления неблагоприятных возрастных изменений. Сегодня уже существует гипотеза, согласно которой продолжительность жизни регулируют специальные комбинации генов в головном мозге. Они отсчитывают наши биоритмы и в определенный момент дают команду на прекращение жизни. Пока они не найдены, но ученые не теряют надежду на их обнаружение.

Интересно, что в то время как хронобиология только пытается решить проблему бессмертия, тибетские медики уже обладают бесценными знаниями. "В организме в зависимости от движения Солнца и лунных фаз прослеживается пристальное внимание к сезонным биоритмам и состоянию защитных сил - естественного иммунитета, - рассказал "Итогам" Таши Дилек, директор Тибетского медицинского и астрологического института, расположенного в индийском городе Дхарамсала. - Считается, что наши ресурсы достаточно велики зимой, меньше - летом, и средние - осенью". Исходя из этого положения, тибетские медики, например, наиболее благоприятным периодом детородной функции считают зимнее время, а наименее подходящим - лето. Люди, появившиеся в утробе матери осенью и зимой, наиболее жизнестойкие, потому что обязательно родятся с хорошей энергией.

Тибетский лекарь дал читателям "Итогов" несколько рекомендаций относительно того, как жить в гармонии со своими биоритмами: "Засыпайте и принимайте пищу в одно и то же время, трудовые подвиги совершайте в более устойчивое время года - летом или зимой, питайтесь полноценно, а вот крепким кофе и спиртным злоупотреблять не стоит. После однократного употребления большой дозы алкоголя наши биоритмы трое суток играют в чехарду. Научитесь отдыхать, самый лучший способ восстановления - сон. Все свои проблемы лучше "переспать". Больше времени проводите на свежем воздухе и не изводите себя мыслями, что напрасно теряете дни. Если научитесь отдыхать, то вам под силу будет выполнить гораздо больший объем работы. И вообще - оставайтесь оптимистами. Запомните, что источником болезни являются не события сами по себе, а их восприятие нами. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Люди, привыкшие так относиться к жизни, должны перестроиться. Очень полезен для этого следующий простой прием: как только вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее. В конце концов вы почти автоматически начнете видеть жизнь в более светлых тонах, а умение создавать положительные эмоции войдет у вас в привычку".

Следующее высказывание монаха лично меня заставило вздрогнуть. "Внимательно присматривайтесь к двенадцатидневному периоду, который последует за вашим днем рождения. Считается, что каждый из этих дней соответствует месяцу жизни в году, то есть 12 дней - это 12 месяцев жизни". Это вдруг напомнило мне о таинственной встрече на Алтае. Значит, та старушка и вправду знала секрет долголетия?

ВРЕЗ: ПАРАДОКС

Аритмия мнений

Виталий Волович, профессор, доктор медицинских наук, академик Российской академии космонавтики:

Управляя биоритмами, несомненно, можно избавиться от различных заболеваний. Биологические часы играют важную роль, и, например, такая система работы, которая получила название вахтовый метод, буквально уничтожает человека. Нельзя, проработав на Севере месяц, отправляться сразу в другой климатический пояс. Адаптация организма должна занимать не менее 1,5 месяца.

Александр Алимов, академик, директор Зоологического института РАН:

Каждый организм живет по своему биологическому времени. Можно изменить биоритмы, но вряд ли с их помощью удастся избавиться от каких-либо заболеваний. Если у вас учащенно бьется сердце, то ситуацию не исправить с помощью четкого режима дня. Польза от этого может быть только профилактическая.

Управлять биоритмами нельзя, но учитывать их можно. Например, при гормональной терапии. Если давать препараты в одно и то же время, то побочные действия будут минимальными, а эффект выше.